Витаминная бомба жиросжигания! Свекла - кладезь витаминов и мощи по утилизации жира в организме. Яйцо - источник белка и лецитина (в желтке). Свекла отварная средняя - 1 шт яйца варёные - 3 шт лук - 1 небольша луковица или половинка средней кефир - 3-4 ст л чёрный перец грубого помола - по вкусу соль - по вкусу


Яйца и свежий огурец - 100% белка и минимальная калорийность! Заправляем кефиром - вкусно и не очень жирно! Приятного аппетита!


Пшено и сельдерей - два продукта с мощными жиросжигающими свойствами. Попробуйте и Вы! :)


Еще один рецепт куриного филе за 15 минут - быстро, вкусно и большое количество белка. Теперь вариант для людей, у которых нет духовки. Надеюсь, сковородка есть у всех:) Основная идея - маринуем мясо, кидаем на сковородку на 10 минут и можно есть! Всем приятного аппетита:)


Простой и быстрый рецепт из творога, на случай, когда в доме нет совсем ничего :)) В одной порции: 40 г белка 15 г углеводов 1 г жиров


Быстрый рецепт из баклажана. Сытно и некалорийно! Пищевая ценность всей порции: баклажан - 420 г лук - 150 г масло - 17 г ккал - 303 (калорийность масла - 150:) белки - 5,52 жиры - 18 углеводы - 17


Если кто-то серьезно подходит к своим занятиям в тренажерном зале, то знает, что в таком случае требуются повышенные дозы белка в дневном рационе. Самые ценные для нас источники белка: мясо, яйца, молочка и в частности творог. Содержание белка в 100 г обезжиренного творога может достигать 20 г, а это значит, что 200г пачка творога дает нам целых 40 г! Белок, который содержится в твороге - медленно усваивающийся, что идеально подойдет для приема пищи перед сном (потому что там совсем нет углеводов и жиров тоже немного). Проблема: КАК ЕСТЬ ТВОРОГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ОН НЕ НАДОЕЛ? :) Этим рецептом я начинаю цикл простых блюд из творога в стиле нарезал и размешал , которые будут значительно вкуснее и разнообразнее обычного творога. Для сегодняшего рецепта нам потребуется: - 100-200 г обезжиренного творога - половинка помидора; - зелень (петрушка или провансальские травы ); - столовая ложка оливкового масла; - несколько оливок (по вкусу). Приятного аппетита и анаболизма всем!


Ещё один вариант маринада для криной грудки. Откройте для себя чёрный перец грубого помола! Можно запечть в духовке, можно приготовить на гриле, а можно и на сковородке! Приятного аппетита!


Как ещё готовить куриную грудку? Посмотрите это видео и узнайте! Приятного аппетита!


Сегодня готовим гречневую кашу, поджаренную с луком и морковкой. Ингредиенты: гречка, одна луковица, морковка, ложка топленого масла, приправы. Намного вкуснее, чем просто каша с солью:) А дополнительных усилий немного. Приятного!:)


Тушёная капуста с восточными пряностями не только согреет зимой, но и поможет сбросить лишнее. Готовится быстро и просто! Приятного аппетита!


творог - 200 г луковица - 1 шт макароны - 200 г масло - 1 ст л орегано - по вкусу соль - по вкусу Макароны варим по инстукции на упаковке. Лук нарезаем полукольцами и тушим.поджариваем до золотистого цвета. Добавляем творог, быстро перемешиваем, добавляем соль и травы, снимаем с огня, добавляем готовые макароны. Приятного аппетита!


Фитнес-свинина - насколько вообще свинина может быть фитнес-питанием. Если кто-то работает над наращиванием мышечной массы или хочет себе устроить разгрузочно-загрузочный день в субботу - хороший вариант. Количество белка - около 20 г на 100 г мяса. Не забываем о примерно 20 г жира на 100 г мяса даже в нежирных кусках свинины. Всем анаболизма!


Простой и быстрый рецепт приготовления любой рыбы, которая есть под рукой! Целую выпотрошенную рыбку сполоснуть водой, натереть лимонным соком, солью, чёрным перцем и тимьяном. В брюшко вложить нарезанные кубиками помидоры с луком. Завернуть в фольгу и положить на каждый бочок рыбки небольшой (0,5 чл) кусочек сливочного масла. Запекать 40 минут при 180 С. Приятного аппетита!!!!


Если приболели и хотите быстро вернуться к тренировкам - рецепт для Вас! Делаем какао с молоком и добавляем немного масла какао. Его можно купить в аптеке или магазине кондитерской фабрики. Для усиления согревающего и лечебного эффекта можно добавить мускатный орех, корицу или перец чили. Будьте здоровы! :)


Нестандартный салатик из морковки. Трём морковку, добавляем по вкусу соус из хрена. Перед подачей заправляем ароматным подсолнечным маслом. Отличное дополнение к мясу и мясу с гарниром! Приятного аппетита!


Действительно жиросжигающий суп с брокколи и цветной капустой. Нужны следующие продукты: - брокколи (половинка веника); - цветная капуста (половинка веник); можно взять один веник либо брокколи, либо цветной капусты - морковка (1 штука); - имбирь и чеснок; - бульон (в видео его 0.5 литра, но если хочется суп сделать не очень густым, можно взять 1 литр); - мясо птицы из бульона; - красный перец молотый и соль. Приятного жиросжигания:)


Альтернативный рецепт маринада для куриной грудки (также прекрасно подойдёт для свинины). Замаринованное мясо можно жарить или запекать в духовке. Если собираетесь куриную грудку запекать, добавьте в маринад немного масла. куриная грудка - 400 г соевый соус - 1 ст л перец чили (хлопья) - 1/2 ч л тмин - 1 чл масло для жарки - 1 ч л


Рецепт базовый, сладкий перец можно заменить любыми овощами, которые под рукой. Приправу карри (желательно выбрать смесь без соли) при желании можно усилить имбирем и красным перцем. Также, можно добавить в соус немного томатного сока или пюре.


Сегодня у нас мексиканская кухня. Суп Чили подойдет тем, кто любит поострее, а также тем, кто работает над наращиванием мышечной массы. Основа супа - говяжий фарш (или какой вы больше любите) и фасоль (большое количество растительных белков). Большое количество специй гарантирует, что вы попросите добавки:) Готовится как обычно все у меня - просто и быстро:) Обжариваем лук, добавляем и обжариваем мясной фарш, добавляем фасоль, заливаем бульоном и томатным соком или пюре, тушим на минимальном огне до готовности мяса (40+ минут для говяжьего фарша, 15+ минут для свиного или куриного). Добавляем острые специи, выключаем и оставляем под крышкой минут на пять. Всем анаболизма:)


Очень важно готовить еду, которую Вы едите, самостоятельно, чтобы иметь контроль над тем, сколько в ней жира, соли и сахара. К тому же, часто такая еда будет куда менее калорийной, чем еда из кафе или магазина


Простой рецепт на скорую руку, 50 г белка в одной порции и просто вкусно и полезно :) Куриные грудки - 2 шт (примерно по 200 г каждая) Оливковое масло - 1 ст л Сушёная зелень петрушки и чабреца - 1 чл соль - щепотка Куриные грудки сполоснуть водой и нарезать продольными полосками толщиной 1,5-2 см. В ёмкости для маринования смешиваем столовую ложку масла и чайную ложку сушёных трав. Добавляем в маринад мясо, перемешиваем, чтобы равномерно покрыть мясо смесью масла и трав. Если у Вас есть 15 минут, поставьте мясо в холодильник. Если спешите, разогрейте духовку до 200 градусов, выложите мясо на накрытый фольгой противень (чтобы потом его не мыть:) и выпекайте 15 минут при температуре 200 градусов. Приятного аппетита :)


Напиток из творога и персика - идеальный завтрак для жаркого лета! Пищевая ценность Белок - 40 г количество углеводов согласно весу фрукта Углеводы - 26 г Сахар - 23 г Калорийность - 260 Объём готовой порции - 500 мл


Another way to eat cottage cheese that might make you believe it's something else :)) Perfect source of slow protein that contributes to muscle growth! A snack that won't make you gain any fat!


Быстрый способ приготовить рис с курицей в одной кастрюле. Специи на Ваш вкус помогут сделать его каждый раз разным! 1 порция: 100 г риса 200 г куриной грудки 5 г масла 50 г животного белка 79 г углеводов 9 г жиров 624 ккал


Сегодня у нас рецепт Йоговского чая - напитка, которому приписываются разные магические свойства :) А по сути - это напиток для согревания и разгона пищеварения. Ингредиенты: - Черный чай; - Молоко; - Мед/Коричневый сахар; - Специи: черный перец горошком, имбирь молотый, гвоздика целая, анис, корица (молотая или в палочках). Это быстрый рецепт, ничего варить не надо, готовится легко, в любом месте и в любое время.


The quickest carrots & broccoli recipe ever What you need: broccoli - 200-250 g/ 1/2 pound carrots - 200-250 g/ 1/2 pound butter or oil - 1/2 teaspoon soy sauce -1 tbsp. Peel the carrots and cut into rings. Heat the frying pan on high (if you had tiny drops of water on it from washing it some time ago, the frying pan is ready for frying when the water evaporates). Put the frying pan on medium, put the oil or butter into it, mover it to distribute it on the surface more or less evenly. Put the chopped carrots, stir to make sure they are covered with oil/butter, cover the frying pan. While the carrots are cooking, rinse the broccoli and hand break it into smaller parts. When breaking gets not so convenient, use the knife and cut what you have in halves. Put the broccoli into the frying pan, stir with the carrots. Add the soy sauce and stir once again. Cover with the lid and cook for about 5 minutes on medium heat or till the broccoli become brighter. Turn off the heat and let sit with the lid on for another 7 minutes. Enjoy! :)


Вкусное низкокалорийное блюдо из летних овощей. 4-6 порций :) Чуть долгое в приготовлении (до 30 минут), но стоит того. Вкусно в тёплом и холодном виде. Отлично хранится в холодильнике до трёх дней.


Отличное блюдо для позднего ужина! Белок и жиросжигание - что может быть лучше? Приятного аппетита и будьте в форме!


Свинина в маринаде из хрена и мёда - остро-сладкое сочетание. Можно запекать в духовке или жарить на сковородке или гриле.


Рис - 0,5 стакана Масло - 1 ч л Вода - 1 стакан Растапливаем и разогреваем масло в кастрюльке или на сковородке, добаляем рис и размешиваем, пока рис не станет ярко-белого цвета. Заливаем водой, накрываем крышкой и уменьшаем огонь. Варим 10 минут на минимальном огне. Пробуем. Если любите чуть твёрдый рис, приятного аппетита. Если любите более мягкий, накрываем крышкой, выключаем плиту, даём постоять ещё 10-15 минут. Приятного аппетита!!!!


Салат из яиц и риса в восточном стиле. яйца варёные - 3 шт рис отварной - 2/3 стакана огурец свежий 1/3 соевый соус - 1 ст л оливковое/кунжутное масло - 1 чл васаби - по вкусу. Яйца и огурец нарезаем мелкими кубиками, смешиваем с рисом, заправляем соевым соусом, маслом и васаби. Приятного аппетита!


Овсяная каша с яблоком, корицей и мёдом. 1 (маленькая) порция овсяные хлопья - 0,5 стакана топлёное масло - 0,5 ч л яблоко - половинка вода (или молоко) - 0,5 стакана корица - щепотка мёд - 1 ч л Время приготовления: 8-10 минут Что нужно: кастрюлька с толстым дном и крышкой, лопатка/ложка для помешивания Идеальный завтрак, который с одной стороны готовится, с другой - не занимает много времени. Каша натощак улучшает пищеварение и цвет лица, а начало дня с десерта - залог того, что утро будет действительно добрым :) Если Вам понравилась моя каша и Вы хотите порцию побольше, просто умножьте пропорции на два или на три :) На двоих я обычно делаю такой завтрак на 1,5 стакана хлопьев и с одним яблоком. Приятного аппетита!!


Продукты, от которых не худеют. Мой персональный чёрный список из личного опыта:) - соки - вроде бы, полезно, но сахара в них как в коле и других газировках - молоко - калорийность за счёт лактозы, т.е. молочного сахара, т.е. по сути, это углеводы - йогурты и кефир без наполнителя - то же самое, что и про молоко - злаковые батончики - чуть больше медленных углеводов, чем в обычных батончиках, калорийность как в них же - сырые фрукты и овощи в больших количествах - не каждый может переварить много сырой клетчатки, она может вызвать нарушение пищеварения и ни о каком похудении речи не будет - хлебцы , хрустики - излишне обработанная клетчатка, если любите хлеб, съешьте кусочек хлеба, не хотите хлеба - лучше тогда уже каши, хотя бы будет понятно, что едите - воздушные хлопья (типичный завтрак) - излишне обработанный продукт, большое содержание сахара


Быстрый рецепт мяса для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или способ побаловать себя раз в недельку для тех, кто сбрасывает вес и хочет не сойти с ума:) Имбирь, красный перец и чеснок способствуют хорошему перевариванию свинины. Свинина - 500-600 г, лучше нежирная Корень имбиря - тёртый, 3 ст л красный перец молотый - щепотка чеснок - горсть зубков соевый соус - 3 ст л (на 500 г может быть солёно, если любите несолёную еду) Мясо сполоснуть и промокнуть бумажным полотенцем. Имбирь натереть на средней тёрке (которая не самая мелкая) или измельчить в блендере. Смешать тёртый имбирь с соевым соусом и красным перцем. Чеснок почистить, если зубки крупные, разрезать вдоль, чтобы получились клинья. Острым длинным ножом делаем надрезы в мясе и вкладываем в них кусочки чеснока. На противень кладём кусок фольги, на него выкладываем часть смеси имбиря и соевого соуса. Кладём сверху мясо, на мясо выкладываем оставшуюся часть смеси. Ложкой или рукой равномерно распределяем маринад по мясу. Разогреваем духовку до 250 градусов. Мясо заворачиваем в фольгу. Ставим в духовку на 40 минут. Через 40 минут разворачиваем фольгу и ставим обратно ещё на 10. Если хотите более варёный эффект, сразу ставьте в духовку на 50 минут. Подавать с рисом/овощами/салатом. Если что-то не съестся сразу, в холодном виде можно добавить в салат или на бутерброд. Приятного аппетита!! :)


Простой рецепт блинов из цельнозерновой муки. Идеальный завтрак, если у вас есть время его готовить :))


В варианте без овощей получается прекрасная высокобелковая намазка на хлеб - для тех, кто хочет вырасти большим. С овощами и без хлеба вполне подходит и для девочек после хорошей тренировки.


Простой рецепт низкокалорийного и сытного овощного гарнира небольшой цуккини (кабачок) - 1 шт средний помидор - 1 шт средняя луковица - 1 шт масло - 1 ст л сушёный базилик - 1 чайная ложка соль - по вкусу Лук нарезать полукольцами, обжарить до золотистого цвета. Пока обжаривается лук, нарезать кабачок(цуккини) полукольцами толщиной около 5 мм. Добавить цуккини(кабачок) к луку, накрыть крышкой. Пока готовится кабачок (цуккини), нарезаем кубиками помидор. Спустя минут 10-15 тушения кабачка, добавляем помидор, перемешиваем, накрываем на 5 минут. Добавляем базилик и соль, перемешиваем, накрываем крышкой на пару минут, выключаем, оставляем накрытым ещё 5 минут. Приятного аппетита!


A super easy recipe for trout or any other sweet water fish you have. Rinse your trout well and drizzle generously with lemon juice, both inside and outside. Sprinkle with salt, black pepper and thyme (or other herbs you like). Dice tomato and onion, mix together. Stuff the fish with the veggies. Put on the alumnum foil, add 0,5 tsp of butter on each side of the fish, wrap into aluminum foil, bake at 180C/ 360 F (preheat the oven) for 40 minutes. Enjoy!!!!


Нарезаем кубиками помидор, огурец и сладкий перец, добавляем зелень и семена кунжута. Заправляем любимым маслом, солим по вкусу. Приятного аппетита!!!!


Ещё один рецепт творога с овощами! Приятного аппетита! Обезжиренный творог - 200г редиска - горсть свежая или сушёная зелень - по вкусу подсолнечное масло - 1 чл соль - по вкусу


Если Вы не любите творог, в чистом виде, возможно, он понравится Вам в виде сырников. Если Вам хочется сладкого, но не хочется много углеводов, сырники - идеальный белковый десерт с небольшим количеством медленных и быстрых углеводов.


There are foods that can prevent you from craving comfort food. Watch my video to find out what they are! :)


Время стать большим:) Простой рецепт для набора массы (мышечной или жировой - уже зависит от того, как ты работаешь в зале): - варим макароны (100-200 г на порцию) - варим несколько яиц (3-5) - около 100 г творога на порцию - помидор, зелень, чеснок, оливковое масло. Питательная ценность одной порции (100 г макарон, 4 яйца, 100 г творога): Ккал: 780 Белки: 58 г Жиры: 29 г (в основном из яиц) Углеводы: 73 г. Как видите, для того, чтобы так кушать, нужно хорошо тренироваться, чтобы выросли именно мышцы, а не жир. Для девушек порцию нужно уменьшить раза в 2. Всем анаболизма!


Всем привет! Если ты упорно тренируешься для достижения своей цели - наращивания мышц или жиросжигания, или же ты просто поддерживаешь себя в форме, питание имеет ОГРОМНОЕ значение:) Мы есть то, что мы едим. Зальешь себе в организм плохое топливо - и он будет плохо ехать. Мой канал - о правильном, годном топливе, на котором твой организм будет работать как машина. Рецепты для всех, кто занимается фитнесом, бодибилдингом или просто следит за здоровьем. Подписывайся, чтобы не пропускать новые рецепты. Просто, вкусно, эффективно!


Сегодня готовим отличный чай для согревания организма в холодный период - с имбирем, медом и лимоном. Отличная штука для всех, кому холодно или кто подхватил простуду!:) Кроме того, этот напиток разгоняет метаболизм и обмен веществ, что способствует похудению!


To make this super slimming&warming tea you will need: -ginger root, sliced -lemon, sliced -honey -cinnamon in sticks (optional)


Нет времени делать макароны и соус? Выход есть! 2 порции 200 г макарон 400 г грудинки 250-400 г томатного пюре или сока (по вкусу) 1 ст л топлёного/сливочного/оливкового масла Базилик/Итальянские/Провансальские травы по вкусу в 1 порции: для мальчика / для девочки белки 50 г/ 25 г углеводы 78 г /39 г жиры 10 г / 5г 710 ккал / 360 ккал


Видео добавлено: