С новым годом, друзья! В этом праздничном видео расскажу вам о новых техниках, которые я начала практиковать в старом году и взяла с собой в новый. 1. Утренние страницы. Сразу после пробуждения – я, правда, предпочитаю сначала почистить зубы и сделать зарядку – я беру карандаш и бумагу и записываю все, что придет в голову. Я бы сказала, что эта практика – смесь психогигиены с медитацией. Известна она так же под названиями фрирайтинг, 750 слов, есть и другие названия. Смысл сводится к тому, что каждое утро вы очищаете голову, так же как очищаете кишечник. Записи не должны быть ни умными, ни логичными, ни грамотными, ни интересными, ни даже содержащими смысл. Относитесь к ним для начала, просто как к гигиенте. А вот плюшки в виде медитации, творческого подъема и прилива энергии появятся, как и в любой практике, сильно позже. Как делать? 1. Регулярно. 2. Сразу после пробуждения. 3. Лучше вручную. 4. Строго выдерживать объем – рекомендуется писать 3 страницы, не меньше! Нечего написать, пишите «мне нечего написать, мне нечего написать, мне нечего написать» 3 страницы подряд. 5. Объем можно заменить временем, например 30 минут. Но лично мне больше нравится объем. 6. Писать все что приходит в голову, не думая о форме и не причесывая, не останавливаясь. 7. Лучше не перечитывать. Я вообще сразу выкидываю. Помните о гигиенте. Наводя порядок, главное, выбросить мусор не начав его рассматривать. С утренними страницами так же. 2. Дневник успеха. Особенно рекомендуется тем, кто склонен к обесцениванию всего и всех, в первую очередь себя самого. Эта практика тоже ежедневная, и ею прекрасно заканчивать день. ЗавОдите отдельную тетрадь или блокнот и обычном списком каждый вечер вносите в него свои успехи. Все, что вы считаете достижением. Сомневаетесь, достойно ли событие быть достижением? Раз вы о нем подумали, открыв дневник успеха – достойно, чужое мнение и сравнение себя с кем-то при ведении дневника успеха – табу. Эти записи как раз можно и нужно перечитывать: например, когда случится приступ самобичевания, бессилия, неверия в свои силы. Для меня главное в этой техника – перенос фокуса с внутреннего критика на меня саму. С точки зрения внутреннего критика у меня вообще нет никаких успехов, в мире всегда найдется кто-то успешнее. И этот баг я пытаюсь чинить дневником успеха. Как делать? 1. Регулярно. 2. Перед сном. 3. Лучше вручную. 4. Отключив внутреннего критика. 5. Оценивать свой рост, а не сравнивать себя с другими. 6. Фиксировать достижения без лишней экзальтации. 7. Перечитывать записи для поднятия мотивации и борьбы с сомнениями. 3. Упражнение «Список 108» Это упражнения на дефрагментацию сознания. Если вы когда-нибудь дефрагменировали жесткий диск, термин вам знаком. Цель – увидеть картину целиком, собрав разрозненные кусочки информации. Эта техника помогает, когда нет ясности. Например, ваши отношения с партнером зашли в тупик, и вы не знаете, что делать? Уйти? Остаться? С помощью упражнения можно собрать все фрагменты и принять решения, исходя из видения всей ситуации. Все просто: формулируете вопрос (Например, почему я хочу сохранить и наладить отношения с партнером? или Почему я больше не хочу быть с ним (или с ней)?) и записываете 108 ответов на него. Как делать? 1. Сформулировать волнующий вас вопрос. 2. Нумеровать ответы. 3. Писать быстро и не задумываясь. 4. Не перечитывать до конца упражнения. 5. Игнорировать повторяющиеся ответы. 6. Написать не меньше 70 пунктов, а лучше все 108 – это вроде бы какое-то магическое число. 7. Возможно уже сбора информации будет достаточно. Если нет, перечитать ответы, охватить картину целиком и действовать по обстоятельствам.


Видео добавлено: